여러분이 사고하는 방식을 변화시키는 것이 스트레스를 야기하는 생각에 대처하는 또 다른 방법이다. 사고를 억압하거나 합리적으로 대처하기보다 사람들은 때로 재구성, 즉 스트레스원의 위협을 감소시킬 수 있는 새롭거나 창의적인 방법을 찾는 전략을 사용한다. 예를 들어 만약 여러분이 많은 사람들 앞에서 연설하는 것을 생각만 해도 불안을 경험한다면 청중이 여러분을 평가한다고 생각하는 것에서 여러분 자신이 청중을 평가한다고 생각하면 청중 앞에서 연설하는 것이 수월해진다. 혹은 여러분의 메시지에 가장 많은 반응을 보이는 사람들에게 주의 초점을 맞출 수 있으며 심지어 연설이 끝난 후에라도 여러분의 연설 중 무엇이 흥미로웠는가를 그들에게 물어볼 수 있다. 이처럼 스트레스원을 재구성하는 것은 모든 사람들에게 적용되지 않는다..
대부분의 대학생들은 간혹 과제에 압도되는 느낌을 가지며 1/3은 심각한 스트레스로 인하여 낙제를 하거나 좋지 않은 학점을 받은 경험이 있다고 보고한다. 여러분이 참착하고 스트레스를 받지 않는다고 보고하는 8%에 속한다는 것을 의심하지 않는다. 그러나 비록 여러분이 스트레스를 받지 않더라도 스트레스 관리 기법, 즉 마음과 신체를 직접적으로 관리하거나 스트레스 상황을 관리하는 것을 통하여 심리적, 신체적 스트레스 반응을 감소시키는 기법을 이해하는 것이 도움이 될 것이다. 이러한 기법들은 인지행동 치료 기법들 중 일부와 유사하지만 스트레스 관리 기법은 치료자의 도움 없이 개인 스스로가 적용할 수 있는 전략이다. -마음 관리 "겁쟁이는 실제로 사망하기 전에 여러 번 죽는다. 용감한 자는 오직 한 번만 죽는다."..
이 모든 것들이 매우 좋은 소식은 아니다. 비록 프리드리히 니체가 "나를 죽이지 않는 것은 나를 더 강하게 만든다"라고 언급한 적이 있지만 실리는 그가 틀렸다는 것을 발견하였다. 즉 심한 스트레스는 신체에 해를 끼친다는 것을 발견하였다. 그는 GAS가 세 단계, 즉 경고, 저항과 소진의 단계로 일어나는 것을 관찰하였다.-경고 단계: 초기 반응으로 신체는 위협에 반응하기 위해 자원을 신속하게 동원한다. 에너지가 요구되고 신체는 저장된 지방과 근육을 사용한다. 이 경고 단계는 캐넌의 투쟁 혹은 도피 반응과 동일하다. 스트레스에 대한 저항이 낮다.-저항 단계: 신체가 스트레스원에 대처하는 동안 신체의 각성 수준이 높아진다. 지방과 근육 자원을 지속적으로 사용하기 때문에 불필요한 과정, 즉 소화, 성장, 성적 ..
저주, 재앙, 스트레스가 되는 생의 변화와 일상적 골칫거리는 어떤 공통점을 가지고 있는가? 악독한 모친, 호수에서 분비되는 이산화탄소 거품, 결혼과 시끄러운 제트비행기 사이에는 어떤 관련성이 있는가? 물론 이러한 것들이 사람 혹은 현상에 위협적이라는 것을 즉각적으로 알 수 있다. 스트레스원은 여러분으로 하여금 무엇을 하게 하는, 즉 스트레스원을 제거하거나 극복하기 위한 행동을 취하도록 하는 도전이다. 역설적으로 아무것도 할 수 없을 때, 즉 도전에 대항할 방법이 없을 경우가 가장 스트레스가 된다. 여러분에게 일어난 것을 여러분이 통제할 수 있다고 기대하는 것은 스트레스를 효과적으로 다루는 것과 관련되어 있다. 지각된 통제에 관한 고전적 연구에서 데이비드 글래스와 제롬 싱어는 시끄러운 소음이 이를 통제할..
한 환자가 심각한 기관지 천식으로 병원에 입원할 당시 그는 거의 의식이 없었다. 며칠 후 X씨는 치료가 잘되어 증상 없이 병원에서 퇴원한 후 그는 모친의 집으로 곧장 갔고, 몇 시간 후 그곳에서 천식이 재발하여 거의 호흡하지 못하게 되었으며 이에 따라 다시 병원을 찾게 되었다. 그의 모친 집에서 두 번 더 심한 호흡 발작을 경험한 후 그의 우울증을 치료하던 심리치료사는 그에게 더 이상 모친을 방문하지 않을 것을 권유하였다. 한 달 후 치과 치료를 막 끝낸 X씨는 모친에게 전화하였다. 한 시간 후 그는 호흡곤란을 경험하였고 곧 사망하였다. 어떻게 X씨가 사망하게 되었는가? 부검 결과 사망 원인은 산소 부족으로 인한 심장 손상이었지만 그의 가족과 주치의와 인터뷰한 결과 그는 더 복잡한 원인을 가지고 있었던..
만약 여러분이 세포 크기로 줄어들어서 누군가의 뇌 안을 돌아다닌다면, 정확히 어디서 그들의 기억을 찾을 것인가? 아마 여러분은 뉴런을 보고 싶을 것이다. 결국 세포 수준에서는 실제로 뉴런을 보는 것 외에 아무것도 없다. 그러나 그것이 어디서 여러분이 기억을 찾아야 하는지를 말하는 것은 아니다. 연구는 기억을 찾기 위한 최고의 장소는 뉴런들 사이의 작은 공간이라고 제안한다. 시냅스가 한 뉴런의 축색과 다른 뉴런의 수상돌기 사이의 작은 공간이라는 것, 그리고 이런 시냅스들을 통해 신경전달 물질을 보냄으로써 뉴런들끼리 의사소통할 수 있다는 것을 이거하는가? 알다시피, 시냅스를 통해서 신경전달물질을 보내는 행동이 실제로 시냅스를 변화시키기 때문이다. 구체적으로, 그것은 두 뉴런 사이의 연결을 강화시켜서 다음에 ..
부호화는 기억에서 지각을 바꾸는 처리 과정이다. 그러나 기억의 특징 중 하나는 여러분이 수요일이 아니라 화요일에 그것을 기억해 낼 수 있는지, 그리고 목요일에 다시 기억해 낼 수 있는지이다. 그렇다면 우리가 기억을 사용하지 않을 때 기억은 어디에 있는가? 분명히, 기억들은 우리 뇌의 어딘가에 저장되어 있다. 기억 저장은 시간이 지나도 기억에서 정보를 유지하는 처리과정이다. 우리는 기억 저장소를 어떤 장소로 생각하고, 우리가 의식하지 않을 때 기억이 그 장소에서 유지되고 있는 것으로 생각할 수 있다. 기억 저장소는 세 가지로 중요하게 구분되는데 이는 감각, 단기, 장기 기억이다. 이런 이름들이 암시하는 것처럼, 세 가지 구분들은 주로 기억이 유지될 수 있는 시간의 길이에 따라 구별된다. -감각 기억 감각 ..
-시각적 심상 부호화기원전 477년 아테네의 한 연회에서 그리스 시인 시모니데스는 관중들이 그의 입담을 주로 하는 시를 마음껏 즐기게 하였다. 사회자가 "시모니데스가 건물을 떠났습니다!"라고 말하는 순간 연회장은 무너졌고, 그 안의 모든 사람들은 죽었다. 시모니데스는 단순히 연회 테이블 주변에 각각의 의자를 보고 거기에 앉아 있던 사람들을 회상함으로써 모든 사람의 이름을 기억해 낼 수 있었다. 시모니데스는 최초는 아니지만, 새로운 정보를 심성그림으로 바꾸어 저장하는 것을 뜻하는 시각적 심상 부호화를 가장 유창하게 하는 사람 중의 하나였다. 마약 여러분이 부호화 기억을 만들기 위해서 시모니데스의 방법을 사용하고 싶다면, 단순하게 기억하고 싶은 정보를 시각적 이미지로 바꾸고, 그다음 그것을 친숙한 장소에..
마음의 실수 혹은 불발이 근본적인 성격에 관한 핵심적인 통찰을 제공하는 것이며, 이러한 마인드버그가 기억 연구 분야에서 가장 잘 나타난다. 종종 신기하고 때론 좌절스럽지만, 이런 마인드버그가 우리가 과거를 어떻게 기억하며 결과적으로 우리가 누구인가에 관한 많은 것을 가르쳐 준다. 우리는 기억의 세 가지 기본적인 기능을 고려할 것이다. 즉 우리가 지각하고 생각하고 느끼는 것을 지속하는 기억으로 변환하는 과정인 부호화, 시간에 걸쳐 기억에 정보를 유지하는 과정인 저장, 부호화하고 저장했던 정보를 마음에 다시 불러오는 과정인 인출이다. 그리고 여러 다른 종류의 기억을 검토할 것이며, 특히 기억 자체의 특성을 드러낼 수 있는 오류, 왜곡, 불완전성이 작용하는 방식에 초점을 둘 것이다. -부호화: 지각을 기억으로..
1997년 그레그는 장기 요양 병원에 입원했다. 신경학자인 올리버 색스가 그를 면담했을 때, 그는 왜 자기가 병원에 있는지를 몰랐으며, 아마도 과거 약물 남용 때문이라고 생각했다. 색스 박사는 그의 방에 있는 많은 록 음반을 보고 음악을 좋아하는지 물었다. 그레그는 그가 좋아하는 그레이트풀 데드의 노래 "타바코 로드:를 판에 걸며, 그가 뉴욕 센트럴 파크에서 열렸던 공연에 갔었던 생생한 기억을 얘기했다. "언제 센트럴 파크에서 연주를 들었나요?" 색스 박사가 묻자, 그레그는 "조모 됐죠, 아마 한 일 년 됐나"라고 대답했다. 사실 그 공연은 8년 전에 열렸는데 말이다. 색스 박사는 단어 목록이나 짧은 이야기를 회상해 보는 몇몇 검사를 실시했다. 그레그는 몇 초간은 정보를 유지할 수 있는 것 같았으나, 몇..